po treningu posilek

[...] normalnego sniadania , obiadu i kolacji jem jeszcze posilek po treninu, staram sie tez aby produkty ktore jem byly bogate w bialko i cukry, nie bralem supli ani koksu. waze 74kg mam ok 174cm (reszte mozna zobaczyc w profilu). chcialbym sie dowiedziec mniej wiecej co trzeba jesc ile razy dziennie. sa jakies wskazowki dotyczace treningu na sile

HadesSquad - to zalezy od kilku czynnikow. (zakladam ze mowim o treningu silowym) jesli celem jest masa to warto skoncentrowac sie na potreningowej dawce, dorzucenie porcji bcaa do posilku potreningowego poprawi odp insulinową - co jest istotne przy masowaniu. Dawka przedtreningowa tez jest jak najbardziej zasadna, aczkolwiek uzaleznialbym ją od [...]

Co do treningu można dać coś bardziej skróconego z art pierwszy rok treningów. A co do podsmażenia kurczaka to tak wliczaj w bilana i posiłek taki może być choć to ogólnie musi być lekki posiłek i warto dać do niego węglowodany jeśli będzie posiłkiem przetreningowym. Jak posiłek będzie za ciężki to źle Ci się będzie ćwiczyć po nim.

[...] i zj**ana glowa dla zawodnikow to kolejny punkt w drodze do sukcesu kiedys trenowalem z typem co startuje walil valium przed treningiem 2 godz zeby przelamywac bol podczas treningu nog ser sie nie wypowiem bo nie interesowalem sie nigdy i nie chce glupot p******ic na bombie jadlem 2 -3 tacki jaj tygodniowo wolowina codzien 3-4 razy albo [...]

[...] Podsumowanie dnia: Rano waga pokazała 73,6 kg, czyli praktycznie tyle samo co po odwodnieniu przed zdjęciami. Miało nie być jednak treningu, ale że siedziałem 7h w klubie w którym robię praktyki w zastępstwie za znajomego trenera to poruszałem się tyle coby czasu trochę zabić. Postanowiłem dodać już [...]

Posilek bym zjadl w wiekszych odstepach od treningu niz zwykle czyli z 1,5 pol godziny przed i z 1,5 godziny po marszach. Tak na tyle co pamietam z prasy amerykanskiej. W ogole musisz unikac, tzw. pompy w udach !!! Czyli jazda rowerem tez odpada. Czemu nikt go nie zastrzeli za takie bzdury??

[...] daj do 3 posiłku. Inny pomysł to makrele zostawiasz jak jest, z 1 posiłku zabierasz miód i część albo całość płatków, płatki które zabierzesz dajesz do 3 posiłku, a podczas treningu pijesz wodę z miodem. Reszta zostaje jak jest. Co ogólnie jeszcze jest dobre na ostatni posiłek przy redukcji? Węgli chciałbym uniknąć na noc chyba, że to mus? To [...]

I juz po drugi treningu 5'tek. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 90kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg [...]

[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... czas: 58.31 + 1.5min do pełnej godziny * niepotrzebnie zasugerowałam się ciężarem wpisanym przy treningu; wszystkie małe obciążenia zmarnowałam na hantelki więc tutaj miałam do wyboru albo 23kg albo 13, zaczęłam z pierwszą wersją i przy thruster stwierdziłam że się [...]

[...] w trakcie robienia masy lepiej jest kręcić aeroby z rana na czczo(przed aerobami Bcaa + glutamina, po bcaa/vitargo) pozniej zwykły posiłek czy lepiej zrobić to po zwykłym treningu siłowym? Śledząc twoje różne wypowiedzi dostrzegłem że robisz brzuch 2/3 w tygodniu. Uważasz że jest to lepsze rozwiązanie niż jeden solidny trening z obciążeniem? [...]

[...] prześlizgiwało się nieprzyjemnie przez gardło (ble) no ale dodałam ostatnią kromeczke chleba i jakoś poszło Ostatni posiłek mega późno ale dopiero z siłowni wróciłam. Co do treningu - ćwiczenie "wypychanie nóg na suwnicy" w poniedziałek robiłam na maszynie "poziomej" nogi wypychałam przed siebie, a dziś na innej i nogi wypychałam po skosie w [...]

[...] 1800kcal. Więc koniecznie podbijaj. Po drugie: każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi. W Twoim śniadaniu nie ma białka. Tłuszcze możesz dać w każdym posiłku, węglowodany tylko okołotreningowo i warzywa do każdego posiłku. Co to jest za trening fitness? Myślałaś kiedyś o treningu siłowym?

[...] np w stacku przedtreningowym - wlasnie w tym czasie nie ma obowiazku popijania BCAA Xplode w trkacie dnia ale moze miec to swoje plusy - nikt chyba jednak nie stosowal tego wariantu jeszcze (wiekszosc jednak liczy pieniadze) jesli Cie stac - moze byc pomocne oczywitym jst jednak to ze przed i na treningu to bedzie mialo swoje duze plusy

[...] przylozysz tym efekty beda lepsze :-) Precel dlatego, ze cwiczac na pusty zoladek efekty sa slabe i mysle tylko o tym, zeby jak najszybciej skonczyc zamiast przylozyc sie do treningu. Inna sprawa, ze trudno mi znalezc jakiekolwiek jedzenie latwe do zdobycia i zawierajace np.same tluszcze, zamiast wegli, wiec wybor padl na precla. Jezeli chodzi o [...]

[...] które wskazują na efektywność (nieszkodliwość) LG przetłumaczyć komuś kto jest oporny na tę wiedze. Wczoraj przekonałem jednego z kolegów, ale był oporny co do polecanego treningu z małymi powtórzeniami i dużym ciężarem. Wprowadził w rozmowę kuzyna (niby doświadczony i prowadzacy tryb zycia 6 posiłkow zdrowa żywność oraz z papierami [...]

[...] Doczytałem się już, że aeroby przy j/nj bardziej preferowane niż hiit. Trening siłowy mam na 12;00, zatem pierwszy posiłek jem o 14. A jak zrobić z aerobami w dzień bez treningu siłowego. Iść koło 13 na jakieś 40 minut, żeby odrazu potem zacząć fazę jedzenia, czy możę z rana np koło 9-10 a zjeść dopiero o 14. W każdym wypadku oczywiście [...]

BCAA jest opcja dla treningu na czczo. Inne warianty to 1 posiłek przed treningiem-25% zpotrzebowania kcal/dzien, 2 posiłki przed trenigowe po 25% kazdy. Pozdro.

BCAA jest opcja dla treningu na czczo. Inne warianty to 1 posiłek przed treningiem-25% zpotrzebowania kcal/dzien, 2 posiłki przed trenigowe po 25% kazdy. Pozdro. to chyba LG ... osobiscie w JEM / NIE JEM (i ogolnie %-) nie lubie %centow :-)

Panowie! Otóż dalej pomagam koledze w ustawianiu J/NJ pod sporty walki (wysiłek mieszany). Jak jeden z użytkowników forum zaproponował - kolega przed treningiem zaczął spożywać lekki posiłek bogaty w węglowodany i białko, bez tłuszczu Z obserwacji jego, jak i moich wywnioskowaliśmy, że wybrany sposób prowadzenia J/NJ działa. Moje pytanie do [...]

[...] btw. Wzięłam Twoją miskę z góry i dodałam na tyle, żeby się kaloryczność zgadzała. Pokombinuj sama dla siebie, ułóż z takich produktów jakie Ci pasują i pokaż: http://potreningu.pl/profile/eveline#/date/2016-03-26 Odnośnie treningu to na początek proponuję to co już pisałam wyżej - fbw lub nawet obwodowy jeśli chcesz. Wstępnie [...]